多户外能预防近视？合肥普瑞眼科：做好这几点能事半功倍_大皖新闻

儿童青少年学习压力大和用眼负担重，导致孩子们容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。

近视虽不能逆转，却是可防可控。日常生活中，家长们一定要有科学近视防控的意识，帮助和督促孩子科学用眼、规律作息、主动预防近视，为孩子的眼健康保驾护航。

警惕！这些行为可能是近视的征兆

近视不是一天造就的，尽早发现孩子的近视苗头，有利于积极防控。如果孩子出现以下情形——

1、喜欢眯眼看东西

2、看东西过近

3、经常揉眼睛

4、频繁眨眼

5、经常歪头或斜眼看东西

6、经常皱眉、拉扯眼角

家长们切不可忽视，要及时带孩子去专业眼科医院进行散瞳验光，了解准确的屈光度数。

为什么要进行散瞳验光？

由于青少年时期是人眼调节力最旺盛的时期，年龄越小的调节力越强，如果验光过程中出现调节紧张或者调节痉挛的状态，那么就会对验光结果形成干扰，有可能出现近视度数比实际度数高，远视度数比实际度数低的情况。所以为了避免调节对眼睛的影响，获取一个准确的屈光度数，需要充分麻痹睫状肌后再进行验光检查，也就是散瞳检查。

之所以要散瞳验光，是为了确定真性近视和假性近视。

真性近视 VS 假性近视

“假性近视”是因为长时间过度用眼导致的，眼睛在经过充分的休息以后就可以恢复正常视力，但如果没有及时发现并解决“假性近视”，同样会演变成真正的近视。“真性近视”不可逆且无法治愈，严重情况甚至会导致失明。

近视防控攻略

1、养成良好的用眼习惯

长时间近距离用眼是造成近视的主要诱因之一。保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸；读书写字每30-40分钟后，要采用远眺、闭眼、眼保健操的方式放松休息10分钟；尽量减少使用电子产品的时间，使用过程中，遵循“20—20—20”法则，即：每看屏幕20分钟，要抬头远眺20英尺（6米以外）以外20秒以上。

不要在动荡的车厢内、走路时、平躺或侧躺时看书或者使用电子产品；不在光线暗弱或阳光直射的环境下读写或使用电子产品；不用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。

2、增加户外活动时间

研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长，有效地预防近视发生和发展。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累积达到14个小时。

面对即将到来的夏季，尽量避免11点~15点高温外出，可以在早晨、下午的不同时间段，做好防护措施的同时，尽情“目”浴阳光。

3、合理饮食，充足睡眠

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。